Parallel bars veya bir Dip station üzerinde normal bir Dip yaparak başlayın.
En alt konuma ulaştığınızda, ön kollarınız barlara dayanana kadar geriye doğru yaslanın.
Ardından tekrar en alt dip pozisyonuna itin ve kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
Form ipuçları
Derin bir dip pozisyonuna ulaşmak ve önkol desteğine geçiş yapabilmek için iyi bir Shoulder extension backward esnekliği gereklidir.
Önkollarınızın üzerine geriye doğru yaslanırken bacaklarınızı ileri doğru uzatın; alt dip pozisyonuna geri döndüğünüzde onları içeri çekmek geçişe yardımcı olacaktır.