Kalça hizasında yerleştirilmiş bir nesneden, supine tutuş (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kullanarak, ayaklarınız yerde ve vücudunuz düz olacak şekilde asılın.
Harekete, kürek kemiklerinizi ve dirseklerinizi geriye çekerek başlayın.
Göğsünüz ellerinizle aynı seviyeye gelene kadar kendinizi tamamen yukarı çekmeyi hedefleyin.
Kollarınız tamamen uzayana ve üst sırtınız hafifçe gerilene kadar kendinizi tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
Ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar her zaman düz bir çizgi olmalı.
Göğsünüzü henüz ellerinize yaklaştıramıyorsanız, genellikle iki olası neden vardır. Göğsünüzdeki esnekliğinizi ( Shoulder horizontal abduction ) artırmanız gerekebilir. Ya da Incline row veya Shoulder row gibi daha kolay bir varyasyonla gücünüzü artırmanız gerekebilir.