Supino na máquina (Supino sentado na máquina, Chest press, Supino máquina, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Ajuste a altura do assento da Chest press machine para que as alças fiquem alinhadas com o meio do seu Chest .
- Sente-se ereto, segure as alças com uma pegada pronada e empurre para frente até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente as alças em direção ao seu peito até que suas mãos retornem ao nível do peito.
Dicas de formulário
- Mantenha as escápulas retraídas e pressionadas contra o encosto ( Shoulder retraction ).
- Mantenha os pés apoiados no chão para uma base de pressão estável.