Supino na máquina com pegada neutra (Supino sentado na máquina com pegada neutra, Supino na máquina com pegada fechada, Chest press com pegada neutra, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)
Árvore de habilidades
Técnica
- Sente-se no assento da Chest press machine com as costas apoiadas no encosto e selecione o peso desejado.
- Segure as alças neutras (palmas das mãos voltadas uma para a outra) à altura do peito.
- Empurre as alças para frente até que os braços estejam estendidos à sua frente.
- Retorne as alças de forma controlada até sentir um alongamento profundo no peito.
Dicas de formulário
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco em vez de abri-los.
- Não deixe os ombros subirem em direção às orelhas ( Shoulder depression ).