Sollevamento in tuck planche assistito (Sollevamento a diamante, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inginocchiati a terra, con le dita dei piedi rivolte all'indietro.
- Metti le mani ai lati delle gambe, appena dietro le ginocchia.
- Spingi sulle mani per sollevare le anche, con l'obiettivo di portarle all'altezza delle spalle, e tira le cosce verso il petto.
- Ridiscendi lentamente fino alla posizione di partenza.
Esecuzione
- Cerca di caricare la maggior parte del tuo peso sulle mani quando spingi verso l'alto, usando la minor assistenza possibile da parte dei piedi.
- Tira le ginocchia vicino al petto durante la salita.
- Arrotonda la parte alta della schiena, spingendo le spalle in avanti ( Shoulder protraction ).