Siedzenie przy ścianie z opaską (Banded wall sit)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Umieść Short resistance band wokół ud, tuż nad kolanami.
  2. Usiądź pod ścianą, z biodrami na wysokości kolan, kątem 90 stopni w kolanach i plecami płasko przylegającymi do ściany.
  3. Użyj swoich Glutes , aby rozchylić kolana na zewnątrz, walcząc z napięciem gumy.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozwól ramionom luźno zwisać wzdłuż tułowia; nie używaj ich do wywierania nacisku na ścianę ani na nogi (to zmniejszyłoby bodziec z ćwiczenia).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt