Usiądź pod ścianą, z biodrami na wysokości kolan, kątem 90 stopni w kolanach i plecami płasko przylegającymi do ściany.
Powoli unieś pięty, aby unieść się na śródstopiu, a następnie z kontrolą opuść się z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
Pozwól ramionom swobodnie zwisać wzdłuż tułowia; nie używaj ich do wywierania nacisku na ścianę ani na nogi (to zmniejszyłoby bodziec i utrudniłoby śledzenie postępów).