Jednonogi siedzenie przy ścianie (One-leg wall sit)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź pod ścianą, z biodrami na wysokości kolan, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i plecami płasko przylegającymi do ściany.
  2. Podnieś jedną nogę tak, aby była poziomo.
  3. Utrzymaj tę pozycję na czas.
  4. Zmień nogę i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozwól ramionom swobodnie zwisać wzdłuż tułowia; nie używaj ich do wywierania nacisku na ścianę ani na nogi (to byłoby oszustwo).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt