Wykrok do ściany (Pompka na nogi do ściany, Ściskanie ściany, Przysiad w podporze na ścianie, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)
Stań około jednej długości nogi od ściany i umieść na niej jedną stopę na wysokości bioder.
Powoli zegnij kolano, aby pozwolić ciału opaść do przodu.
Zatrzymaj się, a następnie odepchnij się od przedniej części stopy, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej.
Utrzymuj tułów wyprostowany i neutralny przez cały czas trwania ćwiczenia.
Odpychanie się od ściany zamiast od podwyższonej powierzchni (jak w Incline lunge ) sprawia, że to ćwiczenie jest nieco łatwiejsze pod względem siłowym, ale trudniejsze pod względem elastyczności.