Przyjmij pozycję Deep lunge i oprzyj tylne kolano na ziemi.
Przesuń przednią stopę wystarczająco daleko do przodu, aby umożliwić Ci opuszczenie bioder jak najniżej, jednocześnie utrzymując przednią stopę płasko na ziemi.
Z czasem dąż do osiągnięcia 180-stopniowego otwarcia między przednią a tylną nogą.
Gdy znajdziesz się w tej pozycji, unieś tylne kolano lekko nad ziemię i powoli opuść je z powrotem.
Unosząc je, dąż do wyprostowania tylnej nogi, aby rozciągnąć zginacze bioder.