Sequência de finalização da série primária 1 (Primary series finishing sequence 1)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, deite-se de costas.
  2. Leve as pernas para a posição de vela (shoulder stand) e coloque as mãos nas suas costas para apoio.
  3. Mantenha por 10 respirações.
  4. Abaixe as pernas atrás de você para a posição do arado (plow pose). Mantenha as pernas juntas. Coloque o peito dos pés no chão.
  5. Entrelace os dedos atrás das costas. Mantenha por 8 respirações.
  6. Dobre os joelhos para trazê-los em direção às orelhas. Mantenha os pés juntos. Mantenha por 8 respirações.
  7. Leve as pernas para a posição de vela (shoulderstand). Cruze as pernas em posição de lótus. Coloque as mãos nos joelhos. Equilibre por 8 respirações.
  8. Traga os joelhos ao peito e envolva as pernas com os braços. Mantenha por 8 respirações.
  9. Role para baixo mantendo as pernas cruzadas.
  10. Apoie o topo da cabeça no chão. Levante o peito. Segure os dedões dos pés. Mantenha por 8 respirações.
  11. Com o peito elevado, descruze as pernas e estenda-as à frente. Estenda os braços.
  12. Mantenha por 8 respirações. Em seguida, abaixe as pernas.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o queixo afastado do peito nas posições de vela.
  2. Na vela, trabalhe para aproximar os cotovelos e manter as costas verticais.
  3. Na primeira posição de lótus, coloque as mãos em cima dos joelhos. Empurre as mãos para cima com o joelho e puxe o joelho para baixo com as mãos.

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Equipamentos