Rolamento para trás com abertura para Panqueca (Pose de Ângulo Reclinado para Alongamento Seated em Ângulo, Supta Konasana para Upavistha Konasana, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, deite-se de costas.
2. Leve as pernas para cima e para trás.
3. Agarre os dedões dos pés e afaste as pernas, a cerca de 90 graus.
4. Mantenha-se por algumas respirações.
5. Inspire, suba rolando com as pernas esticadas.
6. Aterrisse suavemente sobre as panturrilhas e dobre-se para a frente entre as pernas.

Dicas de formulário

1. Mantenha as pernas engajadas na posição deitada e as costas o mais verticais possível
2. Mantenha o queixo afastado do peito na posição deitada
3. Ao subir, puxe os dedões dos pés para desacelerar o movimento

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)