Pose do Embrião no Ventre segurando os pés (Progresso de Garbha pindasana, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, cruze as pernas pelas canelas à sua frente.
2. Segure as laterais dos pés.
3. Equilibre-se nos ísquios.
4. Em seguida, role para trás e para a frente nove vezes.

Dicas de formulário

1. Ao rolar de costas, certifique-se de rolar pela lateral da coluna.
2. Use a sua respiração para rolar, expire para descer, inspire para subir.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)