Transição com Pernas Dobradas para Segurar os Dedos dos Pés Duplo (Transição com Pernas Dobradas para Pose dos Dois Dedões, Progressão Ubhaya Padangusthasana, Bent-legs transition Double Toe Hold, Bent-legs transition Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana progression)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, deite-se de costas.
2. Leve as pernas para cima e por cima.
3. Mantenha os pés juntos e segure os dedões dos pés.
4. Inspire, suba rolando com as pernas dobradas.
5. Encontre o equilíbrio nos ísquios.
6. Estenda as pernas e os braços.
7. Leve a cabeça para trás, olhando para cima.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)