Pose do Embrião no Ventre envolvendo as pernas (Progresso de Garbha pindasana, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)
De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, faça a posição de lótus com a perna direita primeiro.
Envolva as mãos em volta do lótus e entrelace as mãos.
Equilibre-se sobre os ísquios.
Em seguida, role para a frente e para trás ou em círculo, no sentido horário, nove vezes.
Dicas de formulário
Proficiência com a posição de lótus completa é recomendada antes de tentar esta versão. Tenha cuidado ao trazer a segunda perna para a posição. Certifique-se de fechar completamente a articulação do joelho antes de trazer a perna.
Ao rolar de costas, certifique-se de rolar para o lado da coluna.
Para rolar em círculo, gire o bumbum ligeiramente para a direita quando estiver no ar.
Use a sua respiração para rolar, expire para rolar para baixo, inspire para rolar para cima.
Riscos
A postura de lótus exige um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris forem rígidos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.