Dobra em abertura equilibrada nos glúteos (Alongamento em abertura equilibrada nos glúteos, Merudandasana, Upavistha konasana B, Postura da coluna vertebral, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Spinal Column Pose)

Técnica

1. Equilibre-se nas nádegas no chão.
2. Alcance entre as pernas com os braços e agarre a parte externa de cada pé com cada mão.
3. Estenda as pernas para cima e para os lados até ficarem totalmente retas.
4. Mantenha essa posição por tempo.

Dicas de formulário

1. Mantenha as costas direitas.
2. Aponte para um ângulo de cerca de 90 graus entre as pernas.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)