Comece em uma prancha alta com os ombros alinhados sobre os punhos e o core engajado.
Leve o joelho direito para a frente em direção ao cotovelo direito, contraindo os oblíquos direitos.
Gire sobre a borda interna do pé esquerdo, levante a mão direita e estenda a perna direita para a frente, mantendo-a flutuando acima do chão em uma posição de triângulo caído.
Estenda a mão direita para baixo e segure o dedão ou a borda externa do pé direito.
Equilibrando-se na mão esquerda e no pé de trás, puxe a perna direita para cima e abra em uma abertura lateral completa.
Mantenha com o peito aberto e os quadris elevados, em seguida, solte a perna, apoie ambas as mãos e volte para a prancha antes de trocar de lado.
Dicas de formulário
Mantenha o peito aberto e os quadris pressionando para cima, em vez de desabar em direção ao tapete.
Pressione firmemente através da sua mão apoiada no chão para se manter estável em um braço.
Riscos
Aqueça minuciosamente os quadris e isquiotibiais antes de progredir para o espacate completo.
