Meia Pose de Alongamento Intenso Voltado para Cima (Progresso de Urdvha Mukha Paschimottanasana, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
2. Leve as pernas para cima e para trás, pés juntos.
3. Segure as laterais dos pés ou os calcanhares.
4. Na próxima inspiração, suba rolando com os joelhos dobrados.
5. Equilibre-se nos seus ísquios e estique as pernas.
6. Dobre os cotovelos para trazer as pernas mais perto do peito.
7. Para sair, estenda os braços e leve a cabeça para trás.

Dicas de formulário

1. Use o core para manter o equilíbrio.
2. Flexione os pés no topo.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)