Segurar os Dedos dos Pés Duplo (Pose dos Dois Dedões, Ubhaya Padangusthasana, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, deite-se de costas.
2. Leve as pernas para cima e para trás.
3. Mantenha os pés juntos e segure os dedões dos pés.
4. Inspire e suba rolando com as pernas retas.
5. Equilibre-se nos ísquios com os braços esticados.
6. Leve a cabeça para trás, olhando para cima.

Dicas de formulário

1. Ao enrolar para cima, puxe os dedões dos pés para desacelerar o movimento
2. Para equilibrar, use ações opostas de puxar os dedões dos pés e empurrar os pés para trás

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)