Pose de Alongamento Intenso Voltado para Cima (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)
Árvore de habilidades
Técnica
- De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
- Leve as pernas para cima e para trás, pés juntos.
- Segure as laterais dos pés ou os calcanhares
- Na próxima inspiração, suba rolando e equilibre-se nos seus ísquios.
- Em seguida, traga as pernas ao peito, criando uma flexão para a frente em equilíbrio.
- Para sair, estenda os braços e leve a cabeça para trás.
Dicas de formulário
- Mantenha as pernas retas o tempo todo, se possível.
- Use o seu core para equilibrar-se.
- Ao trazer os joelhos ao peito, encaixe os cotovelos atrás da panturrilha.
- Flexione os pés no topo.
- Se não tiver a flexibilidade para manter as pernas retas ao rolar para a frente, pratique a versão com as pernas flexionadas.