Sekwencja pozycji nacisku na ramiona

Sekwencja pozycji nacisku na ramiona (Bhujapidasana, Shoulder-Pressing Pose sequence)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przeskocz nogami wokół ramion.
  2. Skrzyżuj stopy przed sobą.
  3. Zegnij kręgosłup, ugnij łokcie, jednocześnie przenosząc stopy za ramiona.
  4. Dotknij brodą podłogi.
  5. Pozostań na 5 oddechów.
  6. Z wdechem unieś się. Rozkrzyżuj nogi.
  7. Cofnij nogi do żurawia ( Crane pose ).
  8. Odskocz z żurawia do chaturangi ( Bottom pushup hold ).
  9. Następnie: Upward dog i Downward dog .

Wskazówki dotyczące formy

  1. Jeśli nie możesz wylądować nogami wystarczająco wysoko na ramieniu z pozycji skoku, skocz, opuść stopy i pracuj barkami za nogami.
  2. Utrzymuj napięcie przez cały czas, gdy broda dotyka podłogi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt