Seilklettern (Rope climb)

Muskeln

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel

Technik

1. Fasse das Climbing rope mit beiden Händen und ziehe deinen Körper nach oben.
2. Greife abwechselnd mit einer Hand höher, während du einen sicheren Griff beibehältst.
3. Versuche, deine Beine gestreckt parallel zum Boden zu halten, um den Rumpf angespannt zu lassen

Tipps zur Ausführung

1. Mache kleine Schritte nach oben
2. Kontrolliere den Abstieg

Ähnliche Übungen

• Klimmzug mit Gewicht
• Gewichteter Klimmzug
• Halbcrimp Klimmzug
• Enger Griff-Klimmzug
• Überzug

Geräte

• Kletterseil