Rudern (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Setzen Sie sich auf das Rudergerät und fassen Sie den Griff mit gebeugten Knien.
2. Drücken Sie sich mit den Beinen nach hinten, bis diese gestreckt sind.
3. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie den Griff zu Ihrem Rumpf.

Tipps zur Ausführung

1. Leite die Bewegung mit deinen Beinen ein.

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Geräte

• Rudergerät