Rotação externa pendurado (Hanging external rotation)
Árvore de habilidades
Técnica
- Pendure-se nas argolas com os braços esticados e uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para a frente).
- Gire os braços ( Shoulder external rotation ) de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra ou, melhor ainda, voltadas para trás.
- Mantenha a posição rotacionada pelo tempo determinado.
Dicas de formulário
- Mantenha os braços esticados: a rotação vem dos ombros, não da flexão dos cotovelos ou da torção dos pulsos.