Hang met één arm aan een ring, trek je schouderblad naar achteren ( Shoulder retraction ) en naar beneden ( Shoulder depression ) en trek je elleboog naar achteren.
Trek jezelf zo hoog mogelijk op, totdat je kin op handhoogte is en je elleboog volledig gebogen is.
Bovenaan wijst je handpalm naar je toe (= gesupineerde greep).
Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je arm volledig gestrekt is.