Beugen Sie die Arme wie bei einem Dip und lehnen Sie sich nach vorne, sodass sich Ihre Schultern vor und unter den Ringen befinden und die Ellbogen eng am Körper anliegen.
Heben Sie Ihre Hüften und dann Ihre Beine an, bis Ihr Körper vertikal und kopfüber steht, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Händen ruht und die Arme etwa 90 Grad gebeugt sind.
Um wieder nach unten zu kommen, führen Sie die Beine kontrolliert in einer Hecht- oder Hockposition nach unten und kehren Sie in die Stützposition zurück.
Tipps zur Ausführung
Deine Schultern sollten nicht auf den Ringen oder den Gurten aufliegen: Das gesamte Gewicht lastet auf deinen Händen.
Drücke die Ringe zusammen und halte sie nah an deinem Körper.
Sobald du dich in der Umkehrposition befindest, halte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen.
Risiken
Wenn du das Gleichgewicht verlierst, können die Ringe schwingen und du kannst nach vorne kippen. Öffne die Beine zur Seite ( Straddle position ), um die Vorwärtsrotation zu stoppen.
