Se suspendre à une barre avec une prise pronation, bras tendus.
Tirer votre corps vers le haut et par-dessus la barre en pliant les hanches et en balançant les jambes vers le haut.
Continuer à pivoter jusqu'à ce que vos hanches reposent sur la barre et que vos bras soient tendus, en soutenant votre poids en position d'appui facial.
Inverser le mouvement pour redescendre à la position suspendue.
Conseils de forme
Contrôlez le mouvement lentement, surtout en descendant.
Risques
Évitez de précipiter la rotation ; un manque de maîtrise en haut peut vous faire tomber en avant.