Renegade sıra (Renegade row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ellerinizde dambıllar yerde olacak şekilde, bilekleriniz omuzlarınızla dikey hizada, bir Plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve diğer elinizle denge sağlarken bir dambılı yukarı doğru çekin.
- Dambılı tekrar yere indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- İyi bir Plank pozisyonunu koruyun, vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutarak.
- Ağırlığı yukarı çekerken kalçalarınızı döndürmekten veya sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.
- Hizalamayı korumak için yere bakarak boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun.
- Vücudunuzu stabilize etmek için hareket boyunca Abs kaslarınızı devreye sokun (posterior Pelvic tilt kullanın).
- Hareketi kontrol edin, ağırlığı momentum kullanmadan kaldırmaya odaklanın.