Yatay plank bacak kaldırma (Horizontal plank leg lifts)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınızı bir kutu veya sehpa gibi yaklaşık omuz hizasında yüksek bir yüzeye yerleştirin ve ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun.
  2. Vücudunuzu omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgi halinde uzatın ve karın bölgenizi sıkın.
  3. Kalçalarınızı sabit ve vücudunuzu sıkı tutarak bir bacağınızı yüksek yüzeyden kaldırın.
  4. Kısa bir süre tutun, ardından bacağınızı tekrar yüksek yüzeye indirin ve diğer bacağınızı kaldırın.
  5. Sabit bir plank pozisyonunu koruyarak bacakları değiştirmeye devam edin.

Form ipuçları

  1. Vücudunuzu omuzlardan destek ayağına kadar düz bir çizgide hizalı tutun.
  2. Kalçaların dönmesini veya düşmesini önlemek için karın kaslarınızı sıkın.
  3. Pelvisinizi sabit tutarken bacağı sadece yapabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın.
  4. Omuzlarınızı aktif tutmak için yeri hafifçe itin.

Benzer Egzersizler

Ekipman