Siéntate mirando hacia la popa (remas hacia atrás) y deslízate hacia adelante hasta la toma: rodillas flexionadas con las espinillas verticales, torso inclinado hacia adelante desde las caderas, y brazos estirados, llevando el mango hacia la popa.
Realiza la toma levantando las manos para dejar caer la pala limpiamente en el agua, hasta que su borde superior quede justo debajo de la superficie.
Impúlsate empujando fuerte con las piernas primero, manteniendo los brazos estirados y la espalda firme para que la potencia de las piernas se transmita directamente al mango.
A medida que las piernas se acercan a la extensión completa, abre el torso desde las caderas, luego lleva el mango hacia tus costillas inferiores con los brazos para finalizar la remada.
Al finalizar, da un toque al mango hacia abajo para levantar la pala fuera del agua, luego gírala (rota la pala para que quede plana).
Recupérate en orden inverso: extiende los brazos, inclina el torso hacia adelante, luego flexiona las rodillas para deslizarte de nuevo a la toma, llevando la pala fuera del agua.
Consejos de forma
Mantén la secuencia estricta: piernas, luego espalda, luego brazos en el impulso; brazos, luego espalda, luego piernas en la recuperación.
Mantente conectado durante la primera mitad del impulso: brazos rectos, colgando tu peso corporal de la empuñadura y dejando que las piernas hagan el trabajo.
Sumerge la pala a su máxima profundidad en el impulso (el borde superior justo debajo de la superficie) y sácala completamente del agua en la recuperación.
Tira de la empuñadura en una línea recta y horizontal hacia la base de tu esternón.
Impulsa con fuerza pero recupérate con paciencia: el deslizamiento de vuelta al enganche es lento y controlado, no apresurado.
Siéntate erguido con la columna vertebral neutra, el core contraído, los hombros relajados y la cabeza nivelada en todo momento.
Un enganche limpio produce una pequeña salpicadura en "V" y un sonido nítido; una liberación limpia deja un charco suave sin arrastre.
Riesgos
La potencia del remo proviene de las piernas y las caderas, no de la espalda baja. Mantén la columna vertebral neutra y el core contraído, y nunca jales bruscamente con la espalda redondeada en la fase de ataque.
Una pala que se engancha o arrastra en la recuperación puede desequilibrar la embarcación. Mantenla fuera del agua y prepárate para estabilizarte si te sientes inestable.
