Relevé turc (Turkish get up)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez allongé sur le dos avec un kettlebell dans une main, le bras tendu vers le plafond.
  2. Pliez le genou du même côté que le kettlebell et posez le pied à plat sur le sol.
  3. Appuyez-vous sur le coude opposé, puis sur votre main, tout en gardant les yeux fixés sur le kettlebell.
  4. Poussez sur votre main pour soulever votre torse, en décollant vos hanches du sol et en ramenant la jambe opposée au poids en position à genoux.
  5. Levez-vous, en gardant les yeux fixés sur le kettlebell tout au long du mouvement.
  6. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Maintenez un poignet stable et gardez votre bras tenant le kettlebell vertical.
  2. Gardez un rythme lent et contrôlé, en vous concentrant sur l'équilibre et la stabilité à chaque pas.

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