Presse à cuisses horizontale une jambe (Presse à cuisses assise une jambe, Presse horizontale unilatérale, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous dans la Seated leg press machine et placez un pied au centre du plateau, puis relâchez les leviers de sécurité.
2. Abaissez le plateau vers votre poitrine en pliant le genou de la jambe de travail jusqu'à un angle de 90 degrés.
3. Poussez vigoureusement sur votre talon pour remonter la plateforme sans verrouiller le genou.

Conseils de forme

1. Gardez le bas du dos et les fessiers bien à plat contre le siège.
2. Assurez-vous que le genou qui travaille reste aligné avec vos orteils.

Exercices similaires

• Squat avant avec un haltère
• Fente lestée
• Squat frontal à kettlebell simple
• Tirage latéral de luge
• Soulevé de terre kickstand

Équipement

• Presse à cuisses horizontale