Squat avant avec un haltère (Single dumbbell front squat)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Tenir un seul haltère d'une main à hauteur d'épaule en position de rack.
2. Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, et descendez en squat en fléchissant les hanches et les genoux.
3. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Conseils de forme

1. Engagez votre Core pour ne pas pencher sur le côté
2. Gardez la poitrine haute et le dos droit en descendant en squat.
3. Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos orteils.

Exercices similaires

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