Placez la Barbell dans le rack à peu près à hauteur de poitrine.
Placez-vous sous la barre en l’alignant avec votre Trapezius et vos épaules.
Saisissez la barre et tirez vos coudes vers l’avant pour créer un repos pour le Barbell .
Dérackez en redressant vos jambes et sortez en 2 petits pas.
Positionnez vos pieds légèrement plus éloignés que la largeur des hanches, avec vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
Redressez votre colonne vertébrale en entrant dans une Pelvic tilt postérieure.
Préparez votre tronc en respirant sur le côté de votre corps.
Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l’arrière et en pliant les genoux.
Gardez une colonne vertébrale et un cou neutres.
Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol ou plus basses.
Pour vous lever, enfoncez vos talons en étendant les hanches et les genoux.
Conseils de forme
Ne posez pas la barre sur votre cou.
Les genoux restent alignés dans la direction des orteils, poussez-les activement vers l’extérieur pour éviter de s’effondrer vers l’intérieur. Gardez vos pieds fermement plantés et appuyez sur les quatre coins des pieds. Si vos pieds se soulèvent ou se déplacent à n’importe quel moment du mouvement, essayez d’ajuster votre position et d’ajouter des exercices de mobilité de la cheville à votre routine.
La barre doit se déplacer vers le bas en ligne droite. Évitez de laisser le haut de votre corps tomber vers l’avant ou d’arrondir le bas du dos.