Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, en tenant un poids à hauteur de poitrine, les deux mains en coupe autour de celui-ci.
Descendez en squat le plus bas possible tout en gardant les talons au sol.
En bas, balancez-vous doucement d'un côté à l'autre en roulant sur vos chevilles pour approfondir l'étirement et ouvrir les hanches.
Poussez sur les talons pour revenir à la position debout.
Conseils de forme
Gardez la poitrine haute et le torse droit tout au long du mouvement.
Gardez les talons à plat au sol en tout temps.
Utilisez vos coudes pour pousser activement vos genoux vers l'extérieur en position basse.
Risques
Évitez d'arrondir le bas du dos en bas du squat ; si cela se produit, réduisez la profondeur jusqu'à ce que la mobilité de la hanche s'améliore.