Squat pistolet quart incliné avec poids (Step Poliquin avec poids, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe sur une Slant board en tenant un poids entre vos mains.
2. Effectuez un squat à un quart de la profondeur.
3. Revenez à la position debout complète en poussant sur le pied d'appui.

Conseils de forme

1. Gardez le poids près de votre poitrine.
2. Maintenez un regard fixe vers l'avant pour l'équilibre.

Exercices similaires

• Squat pistolet quart avec poids et toucher
• Fente profonde lestée
• Squat touchdown avec stepper
• Fente aérienne
• Fente lestée

Équipement

• Slant board