Squat pistolet quart avec poids et toucher (Patrick step avec poids, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Iliaque
• Grand psoas

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe sur une marche basse tout en tenant un poids.
2. Pliez le genou pour toucher le sol avec votre autre talon.
3. Revenez à une position debout complète.

Conseils de forme

1. Gardez votre torse aussi vertical que possible.
2. Contrôlez le mouvement afin de ne pas chuter sur votre talon.

Exercices similaires

• Squat pistolet quart incliné avec poids
• Squat sissy partiel à une jambe
• Squat pistolet avec poids
• Squat touchdown avec stepper
• Fente profonde lestée

Équipement

• Plateforme step