Squat pistolet avec poids (Weighted pistol squat)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Iliaque
• Grand psoas

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe tout en tenant un Dumbbell ou un Kettlebell devant votre poitrine.
2. Fléchissez votre genou et vos hanches pour effectuer un Pistol squat avec contrôle.
3. Poussez sur votre talon pour vous relever.

Conseils de forme

1. Tenir le poids devant soi pour servir de contrepoids.
2. Garder le pied d'appui à plat sur le sol.

Exercices similaires

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• Squat pistolet quart avec poids et toucher
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