Squat sissy partiel à une jambe (Step Peterson, Partial one-leg sissy squat, Peterson step)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Iliaque
• Grand psoas

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe sur une marche basse, l'autre jambe tendue devant vous.
2. Fléchissez le genou de votre jambe d'appui et soulevez votre talon pour vous abaisser partiellement vers le sol jusqu'à ce que le talon de l'autre jambe touche légèrement le sol.
3. Revenez à la position verticale en tendant le genou.

Conseils de forme

1. Poussez votre genou vers l'avant tout en vous penchant en arrière, en gardant votre torse aligné avec vos cuisses.
2. Évitez de vous pencher au niveau des hanches.

Exercices similaires

• Squat pistolet quart avec poids et toucher
• Squat pistolet quart avec toucher
• Squat touchdown avec stepper
• Squat pistolet avec poids
• Squat pistol avec élévation de jambe

Équipement

• Plateforme step