Squat sissy partiel à une jambe avec poids (Step Peterson avec poids, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Iliaque
• Grand psoas

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe sur une marche basse, l'autre jambe tendue devant, en tenant un poids à deux mains.
2. Pliez le genou de votre jambe d'appui et soulevez votre talon pour vous abaisser partiellement vers le sol jusqu'à ce que l'autre talon touche légèrement le sol.
3. Revenez à la position droite en tendant le genou.

Conseils de forme

1. Poussez votre genou vers l'avant tout en vous penchant en arrière, en gardant votre torse aligné avec vos cuisses.
2. Évitez de vous pencher au niveau des hanches.

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