Fente profonde lestée (Weighted deep lunge)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Prenez un haltère dans chaque main et levez-vous.
  2. Faites un très long pas en avant et pliez la jambe avant jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
  3. Repoussez-vous jusqu’à la position initiale, puis répétez de l’autre côté.

Conseils de forme

  1. Descendez le plus bas possible, en visant une jambe avant entièrement pliée et une ouverture à 180 degrés entre vos cuisses avant et arrière.
  2. Essayez de garder votre jambe arrière aussi droite que possible (une légère flexion est acceptable).
  3. Gardez votre torse droit vers le haut (vertical).
  4. Le pied avant doit être tourné vers l’avant et le genou avant doit se déplacer vers l’avant dans l’alignement des orteils.

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