Squat barre devant (Squat frontal, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez par placer une Barbell sur l’avant de vos épaules, en la posant sur le Anterior deltoid .
  2. Utilisez une prise nette pour tenir la barre (paumes vers le haut, doigts sous la barre, coudes hauts).
  3. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
  4. Abaissez-vous en vous accroupissant en pliant les hanches et les genoux, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
  5. Enfoncez vos talons pour revenir à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Gardez vos coudes hauts et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
  2. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils lorsque vous descendez dans le squat.
  3. Engagez vos Abs pour plus de stabilité et pour éviter de cambrer le dos.
  4. Contrôlez la descente et la montée du squat en évitant de rebondir en bas.

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