Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Zrób krok w przód do Forward lunge , uginając oba kolana, aż twoje przednie udo znajdzie się niemal równolegle do podłoża. Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji stojącej, następnie zrób krok w przód drugą nogą.
Zrób krok jedną nogą w tył do Reverse lunge , opuszczając tylne kolano w kierunku podłogi. Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji stojącej, następnie zrób krok w tył drugą nogą.
Zrób krok po przekątnej do Curtsy lunge , krzyżując nogę lekko za nogą stojącą podczas opuszczania bioder, następnie zmień strony.
Wykonanie każdego wypadu każdą nogą liczy się jako jedno powtórzenie.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj tułów wyprostowany i klatkę piersiową otwartą podczas każdego wypadu.
Prowadź przednie kolano w linii z palcami stóp, aby zachować prawidłowe ustawienie.
Przechodź płynnie z jednego wypadu do następnego, zachowując równowagę i kontrolę.