Niski przysiad boczny (Przysiad paw , Low side-to-side squat, Horse stance cossack squat, Lateral low squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Przyjmij szeroki rozkrok i zejdź na jedną stronę, uginając jedną nogę.
2. Cały czas utrzymując biodra jak najniżej, przechodź z jednej strony na drugą, uginając jedną nogę i prostując drugą.

Podobne ćwiczenia

• Głębokie przysiady łucznika
• One-leg hold
• Podstawowe przysiady z łydkami
• Płytka potrójna
• Jednonogi wypad

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)