Głębokie przysiady łucznika (Przysiady kozackie, Wykrok boczny, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Przyjmij bardzo szeroki rozkrok.
2. Zejdź w przysiadzie na jedną stronę jak najniżej, jednocześnie utrzymując drugą nogę całkowicie wyprostowaną.
3. Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj stopę wyprostowanej nogi płasko lub palce skierowane w górę, z piętą opartą o podłoże.

Podobne ćwiczenia

• Niski przysiad boczny
• One-leg hold
• Głębokie wypady
• Pozycja półksiężyca
• Samolot biodrowy

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)