Puxada para grande dorsal (Extensão de ombros em pé, Lat pulldown)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se na máquina de lat pulldown e ajuste as almofadas de coxa para firmar sua posição.
  2. Segure a barra com uma pegada larga e pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, guiando com os cotovelos.
  4. Retorne a barra lentamente à posição inicial com controle.

Dicas de formulário

  1. Evite usar impulso; concentre-se em puxar e baixar o peso de forma controlada.
  2. Ative os seus grandes dorsais, contraindo as suas escápulas na parte inferior do movimento.
  3. Garanta uma amplitude total de movimento, puxando a barra para baixo até que ela quase toque o peito.

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