Rosca direta com dois halteres (Double dumbbell biceps curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Segure um haltere em cada mão, braços para baixo ao lado do corpo.
  2. Dobre os braços na altura do cotovelo para trazer o haltere em direção ao ombro.
  3. Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Não balance ou compense com a lombar.
  2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo.

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