Rosca martelo com kettlebell de uma mão (Rosca martelo de chifres, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em pé, segurando um kettlebell pela alça ao seu lado, com a palma da mão virada para a coxa.
  2. Dobre o cotovelo para trazer o kettlebell em direção ao ombro, com a base para cima.
  3. Controle a descida até a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Não balance ou compense com as costas ou pernas.
  2. Segure a alça firmemente para evitar que o kettlebell incline em direção ao chão.

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