Rosca direta unilateral com halter (Single dumbbell biceps curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um peso em uma das mãos com o braço esticado, com a palma da mão virada para cima.
  2. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e a parte superior do braço imóvel.
  3. Flexione o peso para cima em direção ao ombro, mantendo o punho reto.
  4. Abaixe o peso de volta à posição inicial com controle.

Dicas de formulário

  1. Garanta um movimento controlado, focando no músculo do bíceps durante a rosca.
  2. Evite balançar o peso ou usar o impulso para levantar o halter.

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