Rosca martelo com kettlebell de duas mãos (Two-handed kettlebell hammer curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Mantenha-se ereto enquanto segura um único kettlebell pelas laterais da alça à sua frente.
  2. Dobre os braços pelos cotovelos para trazer o kettlebell em direção ao peito superior.
  3. Retorne à posição inicial controlando a descida.

Dicas de formulário

  1. Não balance ou compense com a lombar.

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